Tuesday, March 26, 2013

Cara Tepat Mengecilkan Paha


Paha yang ramping dan proporsional merupakan dambaan bagi setiap wanita. Berbagai macam cara dilakukan untuk mendapatkan bentuk paha idaman. Namun bagaimanakah cara yang tepat untuk mengecilkan paha ?

Berikut cara tepat mengecilkan paha:

Walking Lunges 
  1. Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut. 
  2. Langkahkan kaki kanan ke depan. 
  3. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. 
  4. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini. 
  5. Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan. 
  6. Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali. 
 


Jump Squats 
  1. Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di belakang kepala. 
  2. Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai. 
  3. Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama. 
  4. Ulangi gerakan sebanyak 10 – 15 kali. 



Leg Circles 
  1. Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda. T
  2. ekuklah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas. 
  3. Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat. 
  4. Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam. 
  5. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali. 


Theraband Leg Curl 
  1. Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda. 
  2. Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas. 
  3. Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas. 
  4. Luruskan kembali lutut kiri Anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan. 


Tambahlah jumlah repetisi untuk masing-masing gerakan bila Anda ingin meningkatkan intensitasnya. Semoga bermanfaat.

0 comments:

Post a Comment

Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

 
Design by Free WordPress Themes | Bloggerized by Lasantha - Premium Blogger Themes | Best Web Hosting Coupons